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下奶及瘦身经验
收录时间:2022-11-25 21:38:32  浏览:0
下奶及瘦身经验下奶及瘦身经验 注意下奶的时候每次宝宝吸之前 都拿滚烫的毛 巾热敷 5 分钟 然后再吸 这样奶不容易结成奶块 让***腺张开 更容易下奶 我真的不是天生就奶水很好的 我妈生 我的时候就没奶 我生老大的时候奶开始也不是很多 ***看我着急 问我一天 吸几次奶 我说 6 次 他说不够 我说应该多少 ***说开始一个星期要每天 8 到 10 次才可以 所以我就改成白天 2 个小时一吸 晚上 3 个小时一吸 10 天之 内就升到 1000ml 了 增加母***量真的没别的选择 就是勤吸 还要会吸 不会 吸的奶头吸疼了吸裂了可能也就一点点奶 吸奶的时候是要先***再吸 说白了 就是一共吸 15 分钟 有 10 分钟就是在***涨奶 ***奶阵 真正只有 5 分钟 吸奶 我买的是美德乐的 free style 两边可以同时吸 那个吸奶器带*** 可 以***奶阵 但是每次吸之前我还要先*** 5 分钟 *** rt 然后再吸 这样就 能吸出很多奶 月子里我不喝油汤 只喝素汤 油汤就是炖的鸡 汤 排骨汤 乌鸡汤 牛肉汤 猪蹄汤等等 都不喝 我只喝素汤 比如西红柿鸡蛋汤 桂圆枸杞汤 红枣 红糖汤 红豆薏仁汤 酒酿炖蛋 ***汤 小青菜汤 等等 我还喝粥 小米粥 糯米粥 紫米粥换着喝 除 了这些素汤和粥 我还大量的喝水 每天喝 750ml 牛 奶 一次 250ml 一天 3 次 瘦身除了母***喝素汤之外第二大要素就是要吃 粗粮 产后吃粗粮真的很必要 这个是瘦身的关键 生完宝宝很容易便秘 调节肠道非常重要 粗粮可以 增加肠道蠕动 避免便秘 我每天喝牛奶的时候都要 加燕麦片 牛奶麦片真的是很好的组合 早餐两片全 麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片 午餐主食吃杂粮饭 或者全麦面粉做的饼 晚餐吃薏仁饭或者紫米饭 我 很少吃白米白面 就算平时我也基本上吃的是粗粮 一个星期最多吃 3 天白米饭或者白面 想减肥的妈妈 们 开始吃粗粮吧 产后瘦身第三大要素 清淡 我平时吃的就 很清淡 产后吃的就更清淡了 炒菜都用橄榄油 就 加一点点油 从来不炸或者煎着吃东西 做菜的时候 少盐少糖少酱油 能生吃就不煮着吃 能煮着吃就不 炒菜 所以我产后大部分时间都是吃沙拉 吃沙拉的 时候我都不用沙拉酱 我都是用橄榄油加苹果醋加少 量盐拌的 口感很好也非常营养 水煮我会吃西兰花 菜花还有豆角 这类蔬菜水煮加柠檬盐最好吃 中午 的时候我喜欢吃三明治 全麦面包加吞拿鱼碎加生菜 西红柿黄瓜青椒配香葱酱好吃营养热量又不是很大 吃肉我只吃瘦肉 不吃肥肉 吃鸡只吃鸡胸肉 鸡腿 鸡翅不吃 出了月子开始喝肉汤 我都把油撇下去再 喝 炖鸡汤我都去皮再炖 我还喜欢吃三文鱼 一个 星期至少吃 2 次三文鱼 最多一天有 5 天吃三文鱼 多吃鱼对宝宝发育有好处 而且热量小 营养高 除了上述几点外 我觉得瘦身要大量喝水 喝水可以润肠也可以产生更多奶水 尤其是早上起来 空腹喝一杯水尤其重要 还有就是三餐之间不要加 餐 最多就是喝点素汤 吃点水果 吃点奶酪 我最 喜欢拿大杏仁 榛子还有核桃作为加餐 不仅对宝宝 发育比较好 还容易有饱腹感 不容易吃多 另外补 身体 我都是用桂圆枸杞水泡冬虫夏草吃 效果真的 不错 身体恢复的很好 冬虫夏草我都是买的小的碎 的 咱又不送礼 自己吃 不要品相那么好的 这些都是我生了宝宝以后瘦身的一点点小 经验 欢迎大家交流
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