分类： ╠养生课堂╣ | 被90人转藏 | 2009-10-24 15/05/51
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图解十大******位图及特效保健***法 简介 我们可从十大******位图与（眼、头、面、手、脚、胸、耳、背、足及全身）对应图上找到你所需要的***位并***保健。如眼睛不好，可从面、眼、手、足、耳***位图（有详细说明）中找到相应***位，并实施***祛病强身美容瘦身。 1、******位治感冒 2、眼疲劳指按保健法 3、眼部***美容（见前图） 4、眼部不适——眼睛痛与头痛 5、***使头脑清晰 6、头面部*** 7、瘦脸十大***位 8、健鼻养生巧防病 9、過敏性鼻炎 10、***减肥 11、****** 12、***太阳***治白内障 13、贫血 14、消除腿部浮肿 15、***腿部***位 16、***腿肚 17、减轻小腿浮肿 18、点***减肥 19、摩腹养生补泻 20、按压合谷助排便 21、揉摩耳廓益健康 22、夹鼻梁治牙痛 23、***治疗老年斑 24、活动脚趾健胃法 25、前列腺肥大***法 26、涌泉***的主治疾病 27、指压“丘墟、昆仑”治疗脚部淤血 28、***治尿不净 29、中药敷脐（***位）可治病 30、向老年朋友推荐三个最常用的***位 31、治疗脚部淤血 32、用“足三里”打击法清晰头脑 33、涌泉***的主治疾病为 34、精神差（十分疲倦，哈欠连天） 35、保健*** 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/39 十大******位图与特效保健***法 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/39 1、******位治感冒 选***太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等***： 1）啄法用剑指啄击大椎***（见***背部***位图）； 2）揉按法（一般经2—3次治疗后即可痊愈。如有继发细菌感染者，可配合抗生素治疗）： (1)用两手拇指指腹同时揉按同侧风池、头维***（见下图）。 (2)用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼际、合谷***（见******位全图中图）。先左侧后右侧。 (3)用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香***（见下图）。 3）注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水，少吃油腻食物。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/39 2、眼疲劳指按保健法 1）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做5次； 2）用中指将下眼窝（承）向下轻按5次。做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳***推按，至太阳***后再向耳边按去，反复做3-5次； 3）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按10分钟即可。 这时你会感到眼睛的疲劳立刻消除，此法对眼睛也有一定保健作用。 3、眼部***美容（见前图） 面部皮肤都是有一定纹理的，正确的***手法则可促进肌肤对精油/眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻***，直至肌肤完全吸收。在***过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。对眼部皮肤进行适当地***。同时配合按压眼周的***位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子骸等。眼部***时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/40 4、眼部不适——眼睛痛与头痛 1）天柱：后颈部***发际线上5分旁开1寸5分，两侧粗大肌肉的近旁处。主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该***道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选***之一，本站有关此***道的指压法列举如下：***治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、***道指压法治疗忧郁症等。以不会感到疼痛的力度，用大拇指使力按压此***，同时大口吐气。重复此动作5次； 2）风池(位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平：见下图)/使用与天柱***同样的方法***该***位。眼睛感到疲倦时，可指压太阳***。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉； 3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约1寸凹陷处）主治病症：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该***位上，用画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压10秒钟后，再放松10秒钟。重复3次； 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/40 5、***使头脑清晰 脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。如脚冷或运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，有利于清醒头脑。 1）指压“踏青竹”（位于脚心不着地处）和“踏青竹”十分钟/ 可使头脑清醒，并对消肿非常有用。 2）用“足三里”打击法清晰头脑：先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复10次。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/40 6、头面部*** （常***以下***位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤）： 1）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶***）适用于各种原因引起的头痛、头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。 2）治疗头痛、头昏、健忘、秃发：***四神聪（百会前后左右各1寸，共4个***位），有健脑、延缓衰老的功能。 3）头维 额角发际上一小指。头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲劳等。 4）下关 颧骨***下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此***治理三叉神经痛、牙痛、中风、***、口角歪斜。 5）颧髎：眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。 牙痛、***、面肌痉挛、***、中风、口眼歪斜、视力减退。 6）颊车：下颔角骨前方凹陷中，咬牙时有肉隆起处。 牙痛、***、口角歪斜、流口水。 7）睛明 眼睛内角旁开0/1分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等各种眼疾。及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。 8）攒行 眉头尽处； 9）竹丝空 眉尾尽处； 10）瞳子髎 眼睛外角旁开0/1分； 11）阳白 眉正中直上一横指； 12）四白：直视，瞳孔直下一横指； 13）迎香 鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）； 14）人中 人中上三分之一处：急救***，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等，及腰扭伤。 15）地仓（左上图） 口角旁开一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。 16）承浆 嘴唇下方***凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。 17）消除面部浮肿：***嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每天持续以左右手同时按压这些***位，每次2至3次； 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/40 7、瘦脸十大***位 有承泣***、攒竹***、百会***、太阳***、迎香***、颊车***、地仓***、承浆***、球***、天突***，见我的“共享资料”中“神奇瘦脸的十大***位”； 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/40 8、健鼻养生巧防病 特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。 1）鼻外*** 此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。 2）鼻内*** 将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的***，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。 3）“迎香”***位***(在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处) 以左右手的中指或食指点按“迎香”***若干次。因为在“迎香”***位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。***此***即有助于改善局部血液循环，防治鼻病、还防治面部神经麻痹症。 4）“印堂”******(在两眉中间) 用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”***12次，也可用两手中指，一左一右交替***“印堂”***。此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能***嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/41 气功健鼻 5）《内功图说》中有三步锻炼健鼻***，两手拇指擦热，指擦鼻关36次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟。晚上睡觉前，俯卧于***上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸； 9、過敏性鼻炎 主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。***相關***道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主***位風池、合谷、迎香、鼻通 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/41 ***步驟與方法 1）風池（***位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。 2）合谷（***位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷***的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。 3）迎香（***位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的***道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。 4）鼻通（***位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並******位四周的肌肉，約30—60秒，左右手都做。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/41 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/41 10、***减肥 1）脸部用手拄着面颊，再加上“上廉泉”的***位***，一定会有意想不到的瘦脸效果。食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按住“上廉泉”，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。同时注意用手指***“颊车”（见上右图）。 2）手掌（见下图）用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”（ “胃、脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分），左、右手各进行2-3分钟。力道要稍大些（如果太轻柔，反而会促进食欲）。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/42 3）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少***位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，***那些***位，就能减少食欲，达到减肥的效果。食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作详见我的“共享资料”中的“***耳*** 瘦脸、减肥”。 4） “逆腹式呼吸法”（可提高内脏各***的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分） A、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前5-10分钟重复多次。 B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，***上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。 C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。 丹田***在肚脐之下3-5cm处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停在这个***位上。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/42 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/42 11、****** 1）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨20次，两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨60次。功能健耳去头晕，清脑镇静，***。 2）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次。功能心宁气爽、镇静、***。 3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神门、内关等十几个***位，可防治心悸焦虑、失眠、多梦，***效果明显。 4）搓三***交操作取侧卧位，靠***一脚不动，用另一只脚搓摩三***交（在小腿内侧踝骨上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三***交***位，各搓摩48次。功能预防失眠相当有效，为入睡做准备。 5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各100次。功能此法有***和镇静作用。 深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸），做5-10次。功能“吐故纳新”，宁神镇静，***。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/42 12、***太阳***治白内障 清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓36次有生热感，马上把双手按在左右太阳***上，双目微微闭合，顺时针轻缓地***36转，稍顷，在逆时针***36转。少停片刻，双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头发36次，手法宜稳而重。然后放眼远眺，遥望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗脸状双手***面部，先由上而下，后由下而上反复***十余下，脸面、***都会产生轻松舒适感。此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白内障者。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/42 13、贫血 A、血海 膝盖骨头的上端内侧起向上2寸的地方。主治病征血海***的主治病征为生理不顺、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、生理痛等。该***为***足太***脾经上的重要***道之一，本站有关此***的疗法有***道指压法治疗更年期障碍。 B、风池使用与血海***相同的方式加以*** 。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/43 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/43 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/43 14、消除腿部浮肿 点“飞扬”（顺着跟腱外侧的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨***位）长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，***飞扬***能够缓解症状。而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，***这个***法，也能感到舒服一些。 要点稍稍将膝盖向内倾斜，会比较容易找到这个***位。按压的时候不用使太大的力气，力度觉得舒服就可，也可用笔杆来******位。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/43 15、***腿部***位 （可调整女性荷尔蒙） 1）涌泉***（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉***就在凹陷附近）用大拇指***可缓解腿部疲劳。 点“涌泉”缓肿胀肿胀性体质的人，往往水分代谢不畅，应该加强对泌尿系统***位的***，一边活动足部，一边揉捏***位，会达到理想的效果。坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿，用两只手的中指按压脚上的“涌泉”，两腿交换，各做30次。 2）血海***（在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以***）可促进血液循环。 3）三***交***——（距脚踝上方4根手指的位置。按压该***位，对妇科疾病用辅助治疗作用。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/43 16、***腿肚 顺畅血液循环，可促进血液循环 1）脸朝上，早晨在***上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以***。 2）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以***。在办公休息时进行也能取得不错的效果。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/44 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/44 17、减轻小腿浮肿 1）双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 2）用双手扭动揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 3）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/44 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/44 18、点***减肥 1）肚脐周围的***位有气海、大巨、关元、天枢等，每个***位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、预防小腹突出等问题。 2）通过***手臂位置上的***位，肱中等***位可以紧实上臂，消除坠肉，对手臂酸麻也很有效。 3）通过***头部的下关、颊车等***位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。 4）按压腿部及足部的足三里、三***焦等***位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻等症状。 5）通过***位或部位***，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。 抑制食欲的***位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易***的部位。 一个是手背***，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。 注：如果***的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或***这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/44 19、摩腹养生补泻 摩腹可给腹部的***位以良性***，激发腹部诸***之经气，推动气血运行，以滋养脏腑，调节***阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、***、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。还可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿病、高血压、冠心病等疾病。了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。 1）一般养生“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补、平泻法。 2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆加一顺”的补法；即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。 3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用‘两顺加一逆’的泻法，即先按顺时针方向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹100圈。还应指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起***前和入睡前施行最为适宜。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/45 20、按压合谷助排便 （当你难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）： 用左右手交替按压合谷***位若干次，当感觉***处有微动的反应时，大便即容易排出。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/45 21、揉摩耳廓益健康 耳廓正面有300多个***位，背面有50多个***位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。***耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5-10分钟，以发热为度。 1）使头发不白：可每天早晨起***后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳20余次，再以左手过头顶牵拉右耳20余次，如此反复两次，持之以恒，必见成效。 2）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓40次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/45 22、夹鼻梁治牙痛 用拇指和食指加该部位。鼻梁根部是心***，稍上处两眉中为肺***，此两***可镇痛，故可止牙痛。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/45 23、***治疗老年斑 坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上下左右移动，次数不限，不损坏皮肤为原则，通过局部反复***，可促进局部血液循环，使局部黑斑复活疏通后，可逐渐减轻或消除。还可用冷热水交替洗涤***黑斑除1-2周后也可逐渐消除。 禁忌：患者在***期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再***前首先剪指甲，以防损伤面部批复。可在日常生活中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌体维生素、微量元素供应，促使老人面部红润，愉快度过晚年。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/45 24、活动脚趾健胃法 胃经络始于第二趾第三趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，且胃经的原***也在脚趾的关节部位。据此理论，胃肠功能较弱的人，每天可利用10分钟，练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚趾。久之胃肠功能会逐渐提高。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/45 25、前列腺肥大***法 1）身体躺***上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便用手******囊根部与***间的凹陷处。开始一只 手上下左右转圈揉动***500次，然后换手，再***500次。 2）双手按揉腹股沟；围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉，用手轻揉***。 3）仰卧，右手压在左手上面，从腹部左侧上下顺时针，以手掌根部***100次，然后，左手压在右手上面，逆时针转***100次，交替***5次，感到腹部发热、麻胀。***以及***、前列腺部位都有触电样***，又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。 4）仰卧，双手相压，从前***位至外***位，反复***500次，也是双手相压以手掌根部***。 按照以上方法，每日早晨醒来，午睡、晚间睡前，各***1次。经3个月的***，收效就很大，尿流线增粗，排尿通畅，尿流射程加大，再无尿后滴沥不断现象，夜尿明显减少。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/46 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/46 26、涌泉***的主治疾病 有神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过等等。 ●走了整整一天的路/***涌泉***非常有效。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/46 27、指压 “丘墟”、“昆仑”治疗脚部淤血 先将肌肉放松，指压外踝下端前洼处的“丘墟”和脚踝正后方的“昆仑”一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次； 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/46 28、***治尿不净 慢性前列腺炎是中老年人常见病，常表现为小便不畅。******陵泉***位可使患者解小便自如，而且对***松弛的治疗也有效。***陵泉***位在胫骨内上髁下缘，胫骨内侧缘凹陷处（将大腿弯曲90度膝盖内侧凹陷处）。每次***100-160下左右，每日早晚***一次，两腿都需***，一般***两周见效。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/46 29、中药敷脐（***位）可治病 1）老年性顽固便秘：取米醋适量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克调匀，做成饼状敷肚脐中，外用塑料纸覆盖固定，一般10分钟左右可排便。元明粉通过肚脐，促进肠蠕动增强，肠中水分增加而排便。 2）体虚自汗、盗汗：用五倍子30克，首乌、黄柏各18克，按此比例研成细末混匀存瓶。用时取米醋5毫升左右，调药末适量成饼状敷在肚脐中，外用塑料纸盖好固定。自汗者早上敷晚间取出，盗汗者晚间敷翌日晨取出，敷数次后，自汗、盗汗可减少或消失。其疗效与药物通过脐部吸收，起固涩止汗的作用有关。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/46 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/46 30、向老年朋友推荐三个最常用的***位 即：合谷、内关、足三里。 1）合谷***（取***：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷***）。凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在***时，两手可以交替***，用拇指屈曲垂直按在合谷***上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，***位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。 2）内关。内关***的取***是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取***。内关***属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关***联系起来，千百年来无数的例证证明***和***心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以***和***内关***对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和***合谷***一样，我们建议，按压内关***的方法是用大拇指垂直在内关***上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使***内关***产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。 3）足三里（位于于外膝眼下四横指、胫骨边缘）主治胃肠、腹部不适/如消化***疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸***疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过***足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各***的功能，从而达到保健长寿的效果。 如果***右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里***上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率和前面谈的两个***位一样，但力度要大。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/47 31、治疗脚部淤血 有效的是指压外踝下端前洼处的“丘墟”，其次是脚踝正后方的“昆仑”。先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次； 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/47 32、用“足三里”打击法清晰头脑 先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复10次。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/47 33、涌泉***的主治疾病为 神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、***脏病等。 ***道指压法治疗脑溢血后的复原 、***位***治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。如果你走了整整一天的路/***涌泉***非常有效。 1、***使头脑清晰：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。由于脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将***送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与静脉有关，它使由***上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。自古就有各种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法/让双脚在竖着劈开的竹子上来回地踩/以***脚底板/要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时候/踏青竹十分钟/对消肿非常有用。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/47 34、精神差（十分疲倦，哈欠连天） 太溪（跟腱与内侧脚踝骨间）将另外一侧的大拇指垂直竖立，以感到些许疼痛的力度，使力按压该***道处 3秒，然后再放松3秒。重复该动作5次。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/47 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/47 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/48 （******位全图） 35、保健*** 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为***，含有动作简练而效用显著之意。***历史悠久，坐式***其特点是以***动作为主。 一、基本要求 （1）姿势：***上***可以坐在***上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着***，最好***进行（或上体、四肢***进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持***坐着做。这样做，不仅能收到***之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的***，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。 （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。 （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/48 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时***外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时***内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。 呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做***动作。做完动作，穿衣起***后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后，在做***上***或***下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/48 二、基本动作 第一段：干沐浴 这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效，能灵活四肢关节，助长肠胃蠕动。做完这段功之后，全身感觉舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。 （1）浴手--两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右为一次） 根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三***经是从胸走向手。手是手三阳经和手三***经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。 （2）浴臂--右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次（图2、3），然后用左手如上法擦右臂十几次（一往一复是一次）。 臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止膀臂酸痛。 患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。 （3）浴头--两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次，接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳***附近向头上部捋，捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到项部，算做一次。这样捋十几次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30-70次左右 头为一身之主宰，依中医理论来说，是诸阳所会，百脉所通，因此要特别注意加以养护。浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹。 毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使发落重生。 （4）浴眼--两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次，然后用两手拇指分按两侧太阳***旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次，换手同上动作十几次。 按中医理论，眼的功能同五脏有关，所以有***病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老年也不会发生眼睑下垂现象。此外，对预防近视和远视也有一定的作用。 太阳***附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭；揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。 揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。 （5）浴鼻--两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下，为一次（图11）。擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而可使吸进的空气变温，使肺脏减轻受冷空气的***，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。据许多人反映，练此功确有助于防止伤风。 （6）浴胸--先用右手掌按在右***部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左***部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十几次。 此功卧着做时，可先把右手按在左***部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右***部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右为一次，可连续擦十几次。 （7）浴腿--两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。两腿擦法相同（图14）。对这种擦法如感觉不便，也可大腿小腿分开来擦。 腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三***经的经络要路。因此，浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。 （8）浴膝--两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转十几膝关节在***活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨韧带***，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常左右擦擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/48 第二段：鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后，掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开闭放响几十次。最后，两中指或食指***耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算做一次，这样共进行三--五次 后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。 两耳内有前庭等神经装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/48 第三段：旋眼睛 端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五--六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五--六次，前视片刻。 此功看来非常简单，左右旋转不过十次，效果似乎不会大。但经验证明，只要朝夕认真做两遍，久久习练，是会收到意想不到的良好效果的。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/49 第四段：叩齿 先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。 牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、***、***等内脏活动也有密切联系。因此。经常行此功，可以增强牙齿，促进消化系统的机能。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/49 第五段：鼓漱 闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次，漱口时，口内多生津液（唾液）。等津液满口时再分三口慢慢下咽。初练时可能津液不多，久练自增。 此功主要是为了使口内多生津液，以助消化。生理学研究早已证明，唾液有解***免疫和帮助消化的功能。古人非常重视津液的作用，因此造字时取意 舌上的口水 为 活 字，这是很有道理的。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/49 第六段：搓腰眼 两手对搓发热以后，紧接腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次。 腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是***脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强***脏机能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到几百次，汗出方止，收到了一定疗效。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/49 第七段：揉腹 如果肠胃不适或有慢性肠胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限），右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，仍还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十几次，揉法同上，只方向相反（图21、22）。揉腹用力要轻。由于此功费时，无肠胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。 肠管的蠕动方向是一定的，是由上向下蠕动的；但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长期坚持，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此，是因为擦胸和揉腹时，内脏和隔肌受到外界压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大，各***系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，从而使脏腑机能增强，逐渐消除病灶，自然能达到痊愈的目的。实践证明，确有人经过长期揉腹治好了某些胃肠病。 由于妇女的生理特点，女性与男性做法不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，可揉转几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为一次，也揉转几十次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气。 作者/ 宫保鸡丁 时间/ 2009-8-12 10/49 第八段：搓脚心 两手搓热，然后搓两脚心八十多次。脚心属于足少******经（经络名）。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引***脏虚火及上身浊气下降，并能舒***明目。洗脚后顺便搓脚心，效果尤大/ /
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